W.Minh Tuấn-dẫn theo báo chí thế giới.

Nguyên tắc đầu tiên của một cuộc sống lành mạnh là không ăn quá nhiều, quá no. Đôi khi chúng ta nên bỏ bữa để tập nhịn ăn để thanh lọc cơ thể.

Những người theo các loại đạo tôn giáo trên thế giới đều thực hành việc nhịn ăn, chủ yếu để rèn luyện tinh thần, rèn luyện sự chịu đựng khổ hạnh. Nhưng thật ra, về mặt sức khỏe, thỉnh thoảng nhịn ăn vài bữa là rất tốt cho thanh lọc cơ thể.

Về cơ bản chúng ta nên ăn đủ 3 bữa một ngày, nhưng không cần tuân thủ nguyên tắc này quá nghiêm ngặt.

Chúng ta nên ăn khi cảm thấy đói. Nếu cảm thấy no, chúng ta có thể trì hoãn, hoặc bỏ bữa.

Thứ hai, mỗi ngày ăn khoảng vài loại loại rau củ và một số loại trái cây ăn được cả vỏ và cùi như kiwi, táo, dâu tây, nho, cam, quýt.

Mỗi ngày 1 quả trứng, 1 miếng nhỏ thịt gà, thịt lợn, thịt bò.

Không một loại thực phẩm nào có tất cả các chất dinh dưỡng, vì vậy nên ăn nhiều loại.

Thứ ba, bạn nên ăn một lượng lớn salad xà lách, cà chua, dưa chuột, hoặc thậm chí là rau bina, hành tây,,,, mỗi ngày, tốt nhất là vào bữa trưa, với pho mát, bơ, hoặc dầu ô liu. Chất béo trong phô mai, bơ và dầu ô liu làm cho vitamin trong rau dễ tiêu hóa. Nếu không có chất béo trộn vào gỏi, rau thì vitamin trong rau chỉ được tiêu hóa khoảng 1/3.

Thứ tư, mỗi sáng nên tập thể dục khoảng 15 phút, buổi sáng nên uống một chút nước ấm để thanh lọc cơ thể.

Thứ năm, trước khi đi ngủ, nếu thấy đói có thể ăn một chút bánh mì khô, bánh quy giòn với phô mai, xà lách. Nhưng nếu bạn hơi đói vào đêm hôm trước, có nghĩa là bạn rất đói vào sáng hôm sau, vì vậy bạn sẽ ăn ngon miệng vào buổi sáng.

Buổi sáng bạn không cảm thấy đói là không tốt.

Thứ sáu, nên ăn đơn giản, nấu nướng đơn giản. Nấu càng phức tạp thì càng mất nhiều chất dinh dưỡng trong thực phẩm.

Thứ bảy, nên ăn nhiều đồ tươi sống, bớt đồ khô, bớt đồ chế biến sẵn. Nên nấu ít, đơn giản, không nấu kỹ, không nấu lâu quá vì sẽ mất vitamin.

Thứ tám, uống khoảng 1 lít nước mỗi ngày trở lên. Để một chai nước gần bạn khi làm việc, xem TV, v.v. Tất cả các loại nước ngọt đóng chai, đóng hộp, chế biến sẵn đều nên tránh, bỏ đi.

Thứ chín, mỗi ngày nên ra nắng khoảng 1 tiếng, sáng 30 phút, chiều 30 phút, không đeo kính râm sẽ rất tốt cho sức khỏe. Nếu bạn không thể ra ngoài nắng, không thể phơi nắng hoặc vào mùa đông ít nắng, thì sử dụng đèn điện có ánh sáng vàng như mặt trời cũng rất tốt.

Thứ 10: Rèn luyện cơ bắp.

Gần đây các nhà khoa học chứng minh rằng xây dựng cơ bắp cho cơ thể là hình thức tập luyện tốt nhất, để hết bệnh tật, ngủ ngon hơn, cơ thể khỏe mạnh hơn.

Những người rèn luyện cơ bắp, tập GYM có giấc ngủ tốt hơn, sâu hơn, và ăn uống ngon miệng hơn những người không rèn luyện cơ bắp.

Corona và mọi bệnh tật sẽ chạy xa, không thể làm hại bạn nữa nếu bạn sống với 10 nguyên tắc này. ///